[...] 3x5/10/15 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Obciążenia te same, co na ostatnim treningu "piątek". Pierwsza i druga seria lekko. Dodałam jedno powtórzenie w ostatniej serii. Night, czy mogę dodawać ilość powtórzeń, czy może zrobić 6kg/10kg/10kg albo [...]
[...] jakby człowiek jakiś tynk pił ale ogólnie polecam, bo smak to nie wszystko, ona ma działać. VASOBOLAN Ten suplement podobał mi się najbardziej, zwiększona pompa na kazdym treningu bez wyjatku, doceniam vaso tym bardziej ze teraz gdy się skończyło czuć naprawdę o wiele mniejsza pompę. Jednak radze dostosować ilość kaps do siebie, deklarowane 6 [...]
[...] czy duchami o północy, ale dobra rada. WSZYSTKO co drażni Twoje barki MUSISZ po prostu ODPUŚCIĆ!!! Może Ci się zdawać, że będzie to katastrofa w Twoim życiu czy samym treningu, ale zapewniam Cię, że jest to do zrobienia. Kolejną rzeczą jest to, że im wcześniej zajmiesz się włąśnie usprawnianiem i w Twoim wypadku już rehabilitacją tego coś [...]
[...] i tak w kolko); 4 serie po 10 powtorzen na reke (jak robie na wyciagu to wznosze dwiema rekami takze 10 powtorzen) (wszystkie ciwczenia robie pod rząd i na jednym treningu:) Zauwazylem, ze siła na barki mi poszła w gore, bo wczesniej zanim zaczalem tak robic barki cwiczylem pierwsze 2 cwiczenia na maszynie, a inne czasami pomijalem [...]
[...] który też jest nierealny ., wybierają kulturystę z okładki bo jest bardziej rzeczywisty dla nich, kiedy plan przestaje działać wracają do gazety i widzą że ten sam typ do treningu zalecał określaną suplementacje więc idą do sklepu i MARKETING . 3.Brak wiedzy powoduję to że pompa wydaję się im równą z przyrostami więc starają się jak [...]
[...] zrobic ewentualnie jako rozgrzewke 2x 15p, potem jedziesz; 1. wyciskanie na klatke sztanga , 2.wyciskanie hantli na skosie ,starasz zwiekszac sie obciązenia 1-2kg na kadzym treningu lub co tydzien idziesz w cięzar z treningu na trening ,a nie w ilosc cwiczen na jednym treningu -zrozumta to chopy w końcu a jak nie to bierzta sie za crosfita czy [...]
Aha, wyjechał parę kilometrów od domu i już do damskiej szatni się zakrada %-) Trochę się zawiodłem po Twoich odczuciach z treningu, liczyłem na coś innego, ale może rzeczywiście źle dobrany ciężar. Z resztkami nadziei czekam na filmik. Ogólnie to trening później się rozkręcił ;-), bo przetrenowałem wyciskanie z martwego punktu z ziemi do tego [...]
[...] i mam nerwa po 'wczorajszym'... pobolewają mnie też piersi i nie za bardzo wiem, czy to przez to, że nie karmię małego piersią (mleko nadal mam), czy też po wczorajszym treningu klatki piersiowej :-?... TRENING SOBOTNI 0. rozgrzewka 1A. uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & [...]
[...] co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x45kg 2.15x55kg 3.15x65kg 4.10x75kg 5.10x85kg tylnie 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.15x55kg 2.15x65kg Wyszedłem w połowie treningu bo tak ****owo było że szkoda gadać. A to taki bonus po dzisiejszych aero
[...] jak to jest. No i rozczarowanie było większe niż przypuszczałem (….) Abstra***ąc od ewidentnego braku szacunku uczniów do swojego mistrza i od sposobu prowadzenia treningu - rozgrzewka(PODSTAWY DOBREGO TRENINGU RZEBY UNIKNąć KONTUZJI) bokserska (np. skoki na skakance bez skakanki), zmodyfikowane w udziwniony sposób formy, przesunięcie [...]
już po 7 byłam biegać:) musi być regeneracja po biegu, żebym na treningu miała siły:D:D kocham poranki :D:D czekam na śnieżek, bo póki co, to jest bardziej wiosennie niż zimowo:D
Dzień dobry. Mija mi aktualnie 6 tygodni treningu, nie wiem czy mogę już cokolwiek podsumować, ale spróbuję Redukcja to nie była, bo gdzieś w połowie "padła" mi dieta z powodów zdrowotnych, ale generalnie było nadal zdrowo/bez obżarstwa. W sumie zaliczyłam 13 treningów z piłką z artykułu Obliques Zaczynałam wszystkie ćwiczenia z [...]
[...] dały jakiś tam efekt. Na zdjęciu to widać wyraźnie. Może nawet za bardzo, tak stanęłam poniekąd. Nie bez znaczenia ma też fakt, że torbę noszę zawsze na lewym ramieniu. Na treningu raczej nie ma osoby która mogłaby to skorygować ewentualnie. Choć jest możliwość 1-2 treningów ze znajomą z dosyć sporym doświadczeniem treningowym. Nie będę teraz [...]
Przy 4 zestawach ćwiczeń A B C D ćwicząc 3 x w tygodniu wszystkie kombinacje przechodzimy w 4 tygodnie. To jest jeden cykl. Obciążenia pozostają takie same, czyli np. dla treningu A: 1 ćwiczenie. 50-60-70-80, etc przy dniu z 15, z 10 z piątkami, itd. Gdy przebrniesz przez całość w drugim makrocyklu jest przesunięta progresja: 55-65-75-85, etc. [...]
[...] Już na tej focie widać, że biceps mam słabo wyrazisty, co poniżej potwierdzam: http://oi44.tinypic.com/ksvwg.jpg Ale obiecuję, że przytyram go, od następnego treningu wchodzę na wyższy ciężar (co powinienem uczynić już wcześniej) ;-) Cieszy mnie progres na nogach: http://oi44.tinypic.com/5n3x46.jpg [...]
[...] Chociaż nie do końca jestem przekonany. Już zastanawiam się nad suplementami. Podejrzewam , że włączę MASSSSACRĘ 2 opakowania i coś do tego(glutka i BCAA cały czas). Po dzisiejszym treningu jestem zadowolony z super serii zwłaszcza , że dawno nie wykonywałem tego rodzaju treningu. Lubię eksperymentować zarówno w treningu, suplach jak i diecie.
[...] 3 ruchy i ....kupa ból w lewym kolanie coś ze stawem. Zrezygnowany zrobiłem tylko martwy na prostych w 4 seriach, łydkę 6 serii, przedramię 6 serii. Na koniec pseudo treningu 12 minut na rowerku. Dobrze , że tu nie było problemu z kolanem. Jestem załamany. Po wczorajszej euforii dzisiaj przyszła pora na przykrą niespodziankę. Zobaczę jak [...]
[...] efekt po arthrox z vitalmaxa a cena całkiem przystepna. Kurde co do kolan mam podobnie waże trochę więcej niz połowę tego co Ty a jak mam ćwiczyć nogi (czyli na każdym treningu jadę teraz FBW) to rozgrzewka kosmiczna najpierw orbitrek,potem kolana rozkręcam potem stawy skokowe. Jako że genetykę mam do grania w bierki a nie do sportów [...]
Wiesz co? Ja zakupiłem tydzień temu takie coś co się nazywa SPIKE firmy Biotest. W tabletkach. Doskonale pobudza.Daje energię i motywację do treningu. Jak dla mnie najlepszy suplement na przedtreningowego kopa.Lepszy niż wszelkie NOboostery. Po 2-3minutach odpoczynku między seriami czuję się jakbym jeszcze nie zaczął treningu
DT kleine-hexe vol.2
